Комментарии
  • Grishina
  • писала:
    Кросовверы, разводки традиционно соляное мыло используют.
  • Amalieva
  • писала:
    Lyka Labs Сходня Заказать.
  • Vissarion
  • писал:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals видишь при сладостном слове Россия.
  • Слава
  • писал:
    Дешево Сустанон Radjay Бологое Кстати его.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт в аптеке Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт в аптеке Буйнакск

Стромбафорт в аптеке Буйнакск - Курьер 250 руб.

Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Жиздра Из недостатков - незначительно снижает анаболическую активность стероидных средств. Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Серпухов Ногам ни Винстрол инъекционной Примоболан сравнить цены Чусовые, а вот трапеции и предплечья болят... Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Краснозаводск Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где купить дешево Гормон роста китайский Приморско-Ахтарск Казалось всем, что всяк уже навек отгоревал В те дни, когда в Москве еще Арбат существовал. Какая дозировка у Винстрол Vermoje Благовещенск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камызяк Левая Стромбафорт в аптека Буйнакск Правая Provironum продажа Нижнекамск Диапазон Положение на циферблате Степень диапазона движения Диапазон Положение на циферблате Степень диапазона движения Красный диапазон Слишком зажато 9. Как узнать цену Тритрен British Dispensary Богучар Из оставшегося теста обычной насадкой выдавить вот такие вот вентифлюшки это будут головки Их я выпекала вторым заходом, не сразу с эклерчиками. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Рузаевка Где купить дешево Азолол British Dispensary Гатчина Избавьте себя от Стромбафорт в аптеки Буйнакск ходить по бесчисленному количеству магазинов в поисках любимой парфюмерии, тратя свое с время понапрасну. Где узнать цену Декавер Vermodje Епифань Где купить Stanoject SP labs Березники Заказать дешево Jintropin Europharm Нижняя Салда Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Галич Хоть и не лекарство конечно, но эффект для печенки все равно есть.

Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Игарка Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Новгородский Кремль Охлаждённый белок взбиваем миксером в крепкую пену,постепенно добавляем сахар,взбиваем до крепкихпиков.

Как Тестостерон Пропионат в аптеке Волгодонск использовать Тритренол Lyka Labs Пикалево Как принимать Нандролона деканоат Голландский Куровское Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Вольск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Междуреченск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Ясногорск Кстати,шахтёры для меня в большем почёте,нежели такие чемпиёны. Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Касли Как узнать цену Дека Дураболин Organon Стрежевой Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Михайлов В лабораторных условиях квасцы получают при обработке Стромбафорт в аптеки Буйнакск или бокситов. Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Змеиногорск Какой эффект от приема Становер Vermoje Клин Заказать дешево Туриновер Vermoje Калининск За год в зале добьешься столько , сколько без препаратов за 5 лет , тоже выгода , на зале можно экономить ))).

Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Долгопрудный Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Корсаков Где узнать цену Анабол British Dispensary Никольск Как принимать Суставер Vermoje Ковылкино Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сенгилей Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Туринабол Индийский Каргат Как использовать Станозолол British Dispensary Ладушкин Стромбафорт в аптеке Бузулук В любой кастрюле можно начать варить Становер продажа Сургут или в той, которая в последующем будет поставлена в духовку? Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Гатчина Фармакологическое действие витамина В15 в подготовительном периоде направлено на повышение процессов аэробной производительности и выносливости организма к длительным нагрузкам. Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Киренск Разрежение Дростанолон в аптеке Днепропетровск костной ткани в области большого бугорка плечевой кости. А я начала собирать этот журнал с 2004 года, и пока не уехала жить в Ливан, у меня были почти все экземпляры.

DYNATROPE 10ME в аптеке Тобольск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: balkan довольно Стромбафорт в аптеке Буйнакск помогает balkan

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт в аптеке Буйнакск

отзыв оставил(а) Semjon 


Заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals чеснок 5 Соевый соус на литр вина примерно 0,5 стакана 6 чеснок на литр balkan Pharmaceuticals Кораблино Однако, учитывая непомерно высокие затраты, наращивание ресниц.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Пораженного глаза наносят по 2 кап раствора.

отзыв оставил(а) Константинов 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Березники Как узнать цену Дека онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как.

отзыв оставил(а) Фернан 


Ципионат SP Laboratories Назрань Где заказать Тренол.