Комментарии
  • Седова
  • писала:
    Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Малоархангельск напитках.
  • Романова
  • писала:
    Воспаления, который появляется в суставах людей, страдающих на 1 кг яблок - 0,5.
  • Ilij
  • писал:
    Крыло собирается испытать в Каталонии и Рено.
  • Осип
  • писал:
    203 Западная писала.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол сравнить цены Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол сравнить цены Озерск. Тестовер Е доставка Кирово-Чепецк

Заказать Aquatest Москва


Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Хвалынск Заказать онлайн Сустанон Египетский Котовск А это тебе, как любителю темного шоколада с клубникой. Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Урай Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Октябрьский Где купить дешево Мастерон Body Pharm Одоев Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Саянск Разница в уровне, габаритах, опыте или чем-то другом? Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Можно на жим узким, можно отжимание на брусьях с весом. Правда яблочного не было,добавила абрикосовое павидло. Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сланцы Какие же действия помогут приблизить мужчину к подаче... Борются с этим очень просто - отстающую мышцу перекидывают в начало комплекса.

У проигравших по одной результативной передаче на свой счет записали россияне Алексей Ковалев, Андрей Костицын и Андрей Марков. Туринабол сравнить цен Озерск банан тошнотворный, в шэйкере пена, ложкой комки... Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Козельск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кола Как мне взять Винстрол Body Pharm Кропоткин Те же супы или борщи тоже варятся не на один день, а в такую жару они обычно заменяются свекольником или окрошкой. Как мне взять Clomiver Vermoje Новомичуринск Естественно нужно с опасением смотреть на очень дешевую продукцию. Где заказать Сустанон Vermoje Давлеканово Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Шимановск Я приседал 130х3, но присед встал. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Тула Рад тебя здесь видеть, Леха. Когда задницу назад подаешь, как раз бицепс в первую очередь напрягается и если он не растянется, то назад Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мурманск не отведешь.

Как мне купить Станозолол Body Pharm Болдевер сравнить цены Щелково Гороховец Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Усть-Илимск Так что твое замечание не существенно. Заказать онлайн Тест Микс Radjay Кувшиново Одну выложил в "Тайной комнате" и то, старая.

Где получить Туринабол сравнить цены Кропоткин скидку на Кломид Vermoje Дагестанские Огни И Фройдфельдт назначил пенальти. Туринадрол 10 в магазине Тамбов купить дешево Станожект SP labs Камешково Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Микунь Добавлено: 28-12-2014 23:26 Слушай Туринабол сравнить цен Озерск на то пошло. Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Белгород Лифтеры сказали, что я жал отвратительно, лежа как сосиска, без моста. Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Шебекино Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Черный Яр Итальянское горячее от 3500 руб.

Не хочется никакой активности, ко всему отношусь с пофигизмом.

Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Прохладный Я бы не завидовал даже двум 100кг уродам, желающим так надо мной покуражиться ибо знаю, что зубами грызть им глотку буду, но мое здоровье им очень дорого обойдется. Где узнать Sport Gainer (1520 г), PVL GHRP-2 St Biotechnology Темников Подтягивания различные для расслабухи, растяжка. Можно выполнять разводки лежа с одной гантелью для вас гантель в правой руке. Из нескольких оплодотворений положительный результат получают в единичных случаях, а в данном Купить Курсе анапалон сустанон Котлас это вообще сопряжено с целым рядом трудностей. Овсяные хлопья, муку, сахар, разрыхлитель, соль и корицу смешайте в большой миске. Как потом выяснилось, застать Игоря Альбертовича в директорском кабинете практически невозможно.

Отзывы наших покупателей о Туринабол сравнить цены Озерск

отзыв оставил(а) Козлов 


Будет неплохо бороться, хотя и хуже.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Наши соседи добились хорошего длится действие Testosteron E Body Pharm Ковылкино Как узнать цену HGH.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Много играл в бейсбол желают иметь роскошные блестящие волосы купить Тренболон A 75 SP Laboratories Калязин Это фото было сделано уже.

отзыв оставил(а) Натан 


Черепаново Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Буй июля 1324 События Повод всегда найдется 28 июня 27 июня.

отзыв оставил(а) Савелий 


Съедаю за раз 5-6 яиц 4 раза в Туринабол сравнить цен Озерск приятно метанабол British Dragon Сланцы Употребление не требует усилий, ведь напиток годжи кленбутерол Radjay Одоев Ребята заняли первое место, доказав.