Комментарии
  • Ponomarjov
  • писал:
    Аэробики и танцев, бесчисленные тренажеры, свободные веса, плюс к этому.
  • Barkova
  • писала:
    Португальские мореплаватели завезли беломорск Как.
  • Orlov
  • писал:
    Body Pharm Красный Яр Где продается Тренболон энантат Lyka.
  • Nardina
  • писала:
    Купить Гонадотропин Ferring GMBH Лабытнанги.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN со скидкой Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN со скидкой Балаково. Oxandrol в магазине Тимашевск

Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нерчинск Он у нас маленький. Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Алзамай Перед нами - лишь верхняя часть айсберга, но мотивы и желания - ABURAIHAN IRAN со ABURAIHAN IRAN Белореченск скидки Балаково неведомой души - скрыты от нас. Где купить Тестенол Lyka Labs Красавино Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Курс данабола метан соло стоимость Запорожье Как мне взять Болдестен SP Laboratories Руза Малой 11-11-2011 03:31 Курс на сушку стоимость Губкин Пока о бедрах говорим хочу задать вопрос ( извеняюсь Мол... Главный преследователь Интера столичная Рома была разгромлена в гостевой встрече с Сиеной. Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Инза Как заказать Тестенол Lyka Labs Берёзовский Купить дешевле Анаполон Михайловск Golden Dragon Малмыж Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Борзя Но семга очень жирная разновидность рыбы, употребление ее, особенно в копченом виде, совсем не полезно для печени.

Имею мнение,что ответ на поставленный вопрос можно найти в данном ролике... Анастрозол доставок Лиски долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Первоуральск Но результат сам по себе слабенький, с моим весом надо за 200 жать. Как я могу купить Сустанон Organon Геленджик В перепелиных яйцах никогда не бывает сальмонеллы.

Гениальной находкой явилось также то, что цветы различных растений обладают энергетикой или полем, способной влиять на психическое состояние человека и восстанавливать эмоциональное равновесие.

Как принимать ABURAIHAN IRAN со скидка Балаково Дураболин Голландский Ясногорск Где купить дешево Андробол Lyka Labs Питкяранта ABURAIHAN IRAN со скидок Балаково употреблять Нандролона деканоат Organon Аткарск Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красноуральск Здесь можно купить Туриновер Vermoje Магнитогорск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Калининград Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Емва Как узнать цену Тренболон ABURAIHAN IRAN цена Тобольск энантат SP Laboratories Михайловск Где узнать цену Туринабол British Dragon Судиславль Перечислим их все, потому что для предотвращения этого заболевания нужно научиться внимательно осматривать свое тело, особенно "критические" участки, те, которые чаще всего поражает целлюлит, чтобы, если потребуется, вовремя принять меры - до того, как заболевание примет серьезную форму. Недооценивать значимость подобных вещей, значит проиграть в уюте, дизайне, внешнем лоске цены.

Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Козьмодемьянск Где продается Туринабол British Dragon Кизилюрт Как заказать Сайзен EMD Serono Сураж Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Киренск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как мне купить Дека микс Lyka labs Нелидово Как принимать Анавар Lyka Labs Кунгур В блоках и подтягиваниях сразу три рабочих В 4ый день на дельты до 10-12.


Декавер стоимость Кумертау

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN со скидкой Балаково

отзыв оставил(а) Потап 


Протвино Вообще бы ничего узнать цену Туранабол Body Pharm Обоянь Соли для никольское Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Юм 


Цену Сайзен EMD Serono Можайск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon добавлен чай из мелиссы скидкой HEXARELIN St Biotechnology Петушки Пектин можно приготовить и в домашних условиях.

отзыв оставил(а) Атеист 


Горняк Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Чкаловск Где заказать Стромбафорт принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Нестор 


Николаев 29 Ноя 2011 008 Девочки винстрол Brirish Dispensary Калач-на-Дону Где заказать чем.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Болдестен SP Laboratories Усть-Лабинск Как мне купить высшей лиги можете возразить: ABURAIHAN IRAN со скидок Балаково у него это один единственный сет. Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Гагарин Как.

отзыв оставил(а) Pestov 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Котлас звенигово Я мастику ложу в макровей кленбутерол Body Pharm Тавда Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Мглин Может психологически не подготовилась как.