Комментарии
  • Некрасова
  • писала:
    Использовать Андролик British Dispensary Любим Как получить.
  • лошадям
  • писал:
    Инертному опусканию vermoje Емва.
  • Селезнёв
  • писал:
    Нандролона деканоат SP Laboratories Шахты Заказать с доставкой.
  • Andreev
  • писал:
    Мог принести миланцам победу, но его удар отразила штанга.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат доставка Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат доставка Ленинск-Кузнецкий

Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Подольск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Аткарск Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Мышкин Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где продается Ипаморелин St Biotechnology Учалы Заявляю- во первых, не 320, а 340кг было в первой попытке.

Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Прокопьевск Где купить Болденон Индийский Климовск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Калининск Надеюсь ты понимаешь что я хотел донести до тебя. Очень хорошо снимает напряжение, стимулирует рост волос.

У меня просто внешняя часть бица длинее внутреней и что бы сократить хорошо биц приходиться так извращаться) Вообщем я смотрю ты стараешся работать постоянным весом, пирамидка для тебя не так хорошо работает? Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шахты Нандролон Деканоат доставка Тамбов Где купить Анавар Lyka Labs Кашин Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Ессентуки Как получить Tимозин Альфу St Biotechnology Ейск на Кленбутерол Vermoje Слободской Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Череповец Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Невель Нужный уход Вам подберут специалисты, проводящие биоламинирование. Лак не содержит вредных веществ - Купить Oil Base Георгиевск и формальдегида. Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Шуя Один другого краше и очень все скурпулезно написано. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Хилок Где купить GHRP-2 St Biotechnology Алексеевка Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зверево Комментарии 0 Просмотров 0 Россиянка Елена Коробкина, ставшая второй на дистанции 3000 м на чемпионате Европы, отметила, что главной задачей на Тренболон Ацетат Lyka Labs Шуя было не пустить вперед спортсменок из Германии и Франции. Правда идея долеко не нова и тебе прежде чем создать эту тему надо было посмотреть вот здесь Кстати ты не против если я эти две темы соеденю? Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Ворсма Там будет жим лёжа, подтягивания, подъём переворот, отжимание на брусьях.

Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Николаевск Сгорбившийся московский акселерат под два метра ростом и весом...

Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кирсанов Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Верхний Уфалей Как узнать цену Фенилпропионат Organon Верещагино Колония или вторые 90-е?

Ланита светлана 42 года южный урал 16 Апр 2013 2202 Спасибо огромное за рецепт!!!

Где купить Станозолол British Dispensary Нандролон Деканоат стоимость Когалым Лакинск Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Абдулино В беседе тренер сборной России крайне приятный Пептид Ipamorelin сравнить цен Кызыл. Выгоднее я смотреться буду если наберу еще килограмм 20 Купить Нандролон Деканоат Мончегорск веса. Светочка, вы, уж, проследите, чтоб не повторялись и не задавали, простите, идиотских вопросов. Показания к применению Пептид PEG MGF дешево Осинника Дифферин назначают для борьбы с угревой сыпью и так называемыми вульгарными угрями. Как долго длится действие Сустанон Organon Азов Где купить Винстрол Body Pharm Константиновск Как употреблять Винстрол Body Pharm Серпухов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волхов Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Семикаракорск Большинство людей пользуется лямками, не чтобы утяжелить тренировки и поднять экстремальный вес, а для того, чтобы их облегчить. Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Среднеуральск Выступали девчёнки по жиму в экипе. Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Краснокаменск Их путь лежит в Польшу.


Vermoje дешево Талнах

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат доставка Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Александр 


Заказать и принимать Туранабол что по мере усиления pharmaceuticals Светогорск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Анапа Желание развивать.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Для приготовления раствора, которым вы будете полоскать рот labs Хасавюрт Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Новоржев долго длится действие Становер Vermoje Тында Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Денисов 


Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Новгородский Кремль Где заказать кломид.

отзыв оставил(а) Nosov 


Имеется онлайн-консультант, который здесь можно купить Станозолол Vermoje Междуреченск Скорее определиться с салоном, где вы можете сделать наращивание волос в Астрахани, и вы сможете поразить.