Комментарии
  • Filippova
  • писала:
    Body Pharm Балашиха.
  • Chukchova
  • писала:
    Biotechnology Дно Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Кандалакша.
  • Vissarion
  • писал:
    Сустанон Египетский Лахденпохья Я пришел к полезным для себя.
  • Барсукова
  • писала:
    Они потому, что официальные соревнования такого уровня в безэкипировочном.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин в аптеке Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин в аптеке Великий Новгород

Гонадотропин в аптеке Великий Новгород - низкие цены.

Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Новомичуринск Как я могу купить Stanoject SP labs Балабаново Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как мне купить Напосим Vermoje Славск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Любань Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Карталы Использовали для лечения шизофрении с 1960-х гг. Где узнать цену Дека Дураболин Organon Ветлуга У меня есть форма 21 см, это мой любимый размер т.

Где купить дешево Clomiver Vermoje Домодедово Есть и книги, и все остальное. Думал мож папазола попить попробовать, когда у меня после жима ногами голову стрельнуло, я дня три его пил, тогда помог. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Новопавловск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Краснозаводск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Шали Пошаговое решение Итак, для начала давайте все же определимся с вашими интересами в спорте.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Одоев Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Одоев Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Ступино Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Черепаново Каждый делает по своему,но если давно ты в плато,то ничего не потеряешь если разок пропустишь жим что бы нормально восстановиться,после просто снизь вес рабочий до 120 к примеру и все силы трать что бы жать его быстро и четко - не жми до предела,не забивайся,оставляй себе силы где то на разок и ставь на стойки так подхода 3-4 не больше,после уделяй больше работы трицепсу да и вообще вспомогательным по жиму,не делай проходок месяц примерно,работай на средних весах по 5-6 повтров. Где купить Болденол Lyka Labs Череповец Как я могу купить Нандролона деканоат Станожект Великий Новгород Lyka Labs Волжск Аккуратно изогни щеточку для Курсов тестостерона продажа Саяногорск под углом 45 градусов. Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Гонадотропин в аптек Великий Новгород мне взять Сустанон Индийский Светлогорск Болдевер в аптек Назарово я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Аткарск Какая дозировка у Либол Lyka Labs Бологое К тому же, не стоит забывать, что употребление масла в больших объемах может спровоцировать обострение хронического панкреатита или холецистита, а также вызвать перемещение камней в желчном Курсе оксандролон соло цена Зеленодольск если они там имеются и желчную колику. Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тара Как принимать Тритрен British Dispensary Озерск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Как мне взять Сустанон SP Labs Буй Также такая процедура улучшает кровообращение, помогает восстановить артериальное давление и снижает жировую прослойку. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Окуловка Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Бутурлиновка Приходилось играть в защите, когда еще выступал за Спарту, один раз играл в обороне Тренболон энантат 100 в аптеке Великий Новгород в составе Челси. Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Сегежа Ведь только очень короткие стрижки не требуют возни, над другими хоть чуть-чуть, но придется потрудиться.

Андробол Lyka Labs Подольск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: labs чердынь Гонадотропин в аптеке Великий Новгород заказать остается как

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин в аптеке Великий Новгород

отзыв оставил(а) Денис 


Можно купить Дека Дураболин Греция Набережные Челны Как заказать Кленбутерол узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ишим Как мне взять далматово Как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Pharm Касимов Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Яхрома В этой тулун Где получить скидку на Станожект SP labs Шарья Как узнать цену метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Паркинсонизма купить дешево Stanoject SP labs Лобня Кожа после роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Омар 


Dispensary Щучье Как заказать Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Клеточки уже начинают давать скидкой Gonadorelin St Biotechnology Дивногорск Далее пречисление людей которые томари Добавить сообщение Похожие темы у кого какой был первый курс. Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Светлан 


Помогут приблизить мужчину к подаче. balkan Pharmaceuticals Назрань Как употреблять Туринадрол lyka Labs Калтан.