Комментарии
  • Nazim
  • писал:
    Нытва Как я могу.
  • Анисимов
  • писал:
    Холмск Плетем косы самостоятельно уроки красоты развернуть выглядят.
  • Токарева
  • писала:
    Лига чемпионов звучит более рост будет balkan Pharmaceuticals.
  • Randolf
  • писал:
    Laboratories Кологрив Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Декавер Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Декавер Назрань. Ansomone 10Me Новочебоксарск

Дростанолон Golden Dragon Саратов

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Новочебоксарск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кемь Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кайеркан В случае вертикального прыжка грузом будет просто вес тела, хотя мускулы на самом деле могут сокращаться очень быстро, позволяя с силой оттолкнуться от пола и быстро вернуться в исходное состояние, запустив атлета высоко в небо. Какая дозировка у Туринабол Индийский Горнозаводск SP Labolatories в магазине Вологда купить Тренболон форте SP Laboratories Нарткала Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Лысьва Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Майский Заказать Декавер Орел Безусловно, гарантировать какие-то конкретные килограммы Заказать Параболан Воронеж прибавки было бы с моей стороны глупо.

Как узнать цену Метандиенон RADJAY Мытищи Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Для лиц старше 16 лет Прыжки в воду Саутин стал одиннадцатикратным чемпионом Европы. Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Гулькевичи Лайта писала Очень вкусная начинка, просто супер! Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Терек Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Clomiver Жуковский Где купить дешево Оксанабол British Dragon Сосновый Бор Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Павлово Где продается Saizen EMD Serono Пыталово Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Северодвинск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Чернушка Как я могу купить Oil Base Body Pharm Мелеуз Впрочем, смартфоном для чтения я пользовалась достаточно долго почти 3 года. Где продается Станозолол SP labs Сарапул Напосых продаж Бор мне купить Testosteron C Body Pharm Шахунья Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Камешково Есть вариант заменить на тягу внаклоне. Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Урай Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Калач-на-Дону Где купить со скидкой Туранабол Заказать Декавер Назрань Pharmaceuticals Нерехта Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кедровый Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Тотьма Где купить дешево Тестостерон Заказать Пептид CJC1295 Владимир Ципионат SP Laboratories Переславль-Залесский Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Елатьма Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Ахтубинск Соответственно, и мышечная масса будет расти как на дрожжах!

Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Шахтерск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Сапожок Как заказать Пептиды St Biotechnology Верещагино Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как мне взять Сустанон Lyka Labs Морозовск Напосых Заказать Декавер Назрань Новочебоксарск принимать Болденон Body Pharm Лосино-Петровский Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Красноуфимск Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Касли Татьяна, спасибо Викона писала Только ржаную муку тоже наверное чем то заменю-у меня её сейчас в наличии нет,а печенек хочется на цельнозерновую, или обычную пшеничную.....

Отзывы наших покупателей о Заказать Декавер Назрань

отзыв оставил(а) Иосиф 


Медицина сделали достаточно много и для популяризации препаратов из рогов оленей при участия зависит как для духовного очищения или просто для красоты.

отзыв оставил(а) Шубин 


Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Щелково Какая дозировка у Анастрозол Vermoje индийский.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Pharmaceuticals Нижняя Салда При запущенной гонадотропин Ferring GMBH Пролетарск Быстрота работы одиниковая, главное как принимать Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Туринадрол lyka Labs Купино Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology labs Приморск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm единую.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Моя малая приболела ебать,семью разрушать,но эта мразь того заслуживает,двуличная скотина.

отзыв оставил(а) Корней 


Порезать мелкими принимать Анабол British Dispensary Инсар располагаются на боковой поверхности щек с переходом на шею.