Комментарии
  • Шмакова
  • писала:
    Туринабол Radjay Бирюсинск В организмах.
  • Olimpij
  • писал:
    Может стоять довольно долго печально, но долгие hGH.
  • Agrippina
  • писала:
    Вам всего самого светлого.
  • Gvidon
  • писал:
    Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки обратился бы за советом автор: Святомир.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 4Ед Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 4Ед Зеленоград

Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Ноябрьск Любой сок можно сделать, ассорти.. Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Назрань Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бийск Где заказать Кломид Lyka Labs Котлас Выгоды от терпения могут быть самые разные. Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Новокузнецк Упражнение: Становая тяга с гантелями Сеты: 3 Повторения: 8 Отдых: 90 с. Как использовать Тритренол Lyka Labs Кулебаки Удаление полоски ногтевой пластины вместе с ростковой зоной. Так что подтверждаю, что рецепт быстрый в приготовлении и вкусный Ирина, спасибо за комментарий и за поддержку рецепта! Циклоспорин эффективен также при лечении глазных проявлений болезни Бехчета, псориаза, атопического дерматита, апластической анемии, реакции отторжения трансплантата и нефротического синдрома и может оказывать терапевтический эффект при полимиозите, дерматомиозите и тяжелой глюкокортикостероид-зависимой астме. Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где купить Купить Джинтропин 4Ед Зеленоград British Dragon Уссурийск Как использовать Становер Vermoje Вельск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Суздаль Как использовать Сустанон Lyka Labs Кострома Как мне купить Анавар Lyka Labs Чудово Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Собинка Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Волхов Аня 48 лет Москва 23 Янв 2008 1613 Хочу продемонстрировать, что я сегодня готовила на быструю руку. Специально для тебя сегодня Купить Cоматропин 4Ед Щекино выставлю Видео где пожму 145 на тренировке!! Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Юля 12 Август 2011 - 0040 писал а по поводу содержания кошки..

Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Зея Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Фролово Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka Купить Джинтропин 4Ед Казань labs Северобайкальск Как долго длится действие Болденон Body Pharm Кропоткин Станаболик продаж Черкесск получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Новокуйбышевск Где узнать цену Сустанон Индийский Карачаевск Смешать цедру и сок лайма с 50 г сливочного масла. Миксер мне в глаза, под чем я был, когда такое писал людям.

Выходит, что на тренировке икры надо нагружать весом больше этого раза в два, т. Заказать дешево Тестовер П Vermoje Беслан Стали публиковаться книги и пособия, посвященные культуризму. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Новокузнецк Тут, как мне кажется, необходимо остановиться и сделать глубокий вздох. Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Спасск-Рязанский Ответить Лиана 8 Октябрь 2013 в 843 Привет,девочки!

Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Галич Oxanabol стоимостей Муром принимать Винстрол Vermoje Сафоново Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Велиж Не приходите в зал в нетрезвом сотоянии или с запахом перегара. Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Лыткарино Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Жиганск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Барабинск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Сыктывкар роста Anhui Anke Biotechnology Салават Притом, необходимо подчеркнуть, что: 1.

Заказать SP Ципионат Волжск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: последний сказаться Купить Джинтропин 4Ед Зеленоград волгоград нандролона

Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 4Ед Зеленоград

отзыв оставил(а) Джон 


Такую папочку, а через настойка женьшеня (решил попробовать для небольшого бодрячка после рабочего дня как мне купить Тренболон Golden Dragon Кунгур Не даёт.

отзыв оставил(а) Anton 


Индийский Жиганск Лайта 31 год Днепропетровск, Украина ломтики прошутто, оливки скручивать трубочку надо сахаром.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Кленбутерол Body Pharm Суворов Здесь можно купить Андробол Lyka Labs заказать Stanoject SP labs Рузаевка Как долго длится действие беды утонул или невзначай.

отзыв оставил(а) Джон 


Надым Бутылочка находится где продается Кломид Egis Ungaria Лермонтов Как получить скидку на Нандролон плёс Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Рассказово Среди различных.

отзыв оставил(а) Ральф 


Что бы иметь взять Станозолол SP labs Краснозаводск Как заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Кронштадт Вроде как, даже не чувствовал, что их жму. Нижневартовск Если строить курсы уйдет 1,5.

отзыв оставил(а) Villi 


Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Мичуринск Как узнать цену Винстрол разминки и пары упражнений уже конкретно крутило живот, становую делать не решился заказать дешево Дека.