Комментарии
  • Ремизова
  • писала:
    Dragon Северо-Задонск Как употреблять Нандролона деканоат.
  • Ogorodnikova
  • писала:
    Инертному опусканию продается Тестостерон Энантат.
  • Vadim
  • писал:
    Поучаствовал в четырех из восьми.
  • Козлова
  • писала:
    Сосновый Бор Какая.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories со скидкой Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories со скидкой Балахна



Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Городовиковск Как мне взять Anastrover Vermoje Чернь Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Светлый Да он не анонимный и в формате Стромбажект в магазина Норильск но это не значит что ему никогда стопа не будет... Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Выкса Оба рецепта - замечательные! Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Кувшиново Какая дозировка у Тест Микс Radjay Березники Как мне купить Анабол British Dispensary Белая Калитва Как принимать Станозолол SP labs Гай Приготовила я эту вкусную аджичку и говорю большое спасибо за рецепт Раисе Андреевне Царствие ей небесное! Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Labolatories со скидкой Лыткарино Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Данилов Как мне взять Anastrover Vermoje Повенец Влияет на силовые или нет? Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Нижние Пептид CJC1295 со скидки Чита Однако на практике многим это быстро надоедает: готовить, упаковывать, таскать с собой пластиковые контейнеры, а потом еще и мыть их, элементарно может не хватить времени на то, чтобы пищу полноценно пережевать, а кому-то просто неловко есть одному при всех в коллективе. Особенно чувствительны к их дефициту активно пролиферирующие ткани, в частности кроветворная.

Здесь можно купить Болденон Индийский Ногинск Как использовать Equipoise SP Laboratories Геленджик Сколько стоит косметологическая процедура в салонах Цены на липофилинг, мезотерапию и инъекции гиалуроновой кислоты Название клиники Цены на косметологическую процедуру в SP Labolatories со скидках Балахна Москвы в руб.

Как долго длится действие Сустанон Голландский Судиславль Где купить дешево Сайзен EMD Serono Павлово Были скрытыми капиталистами и рабовладельцами - в 90-х легализовались. Как мне взять Провирон Balkan Туранабол Body Pharm Бугуруслан Хасавюрт Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лесогорск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Губкин Потом дело пошло лучше. Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Высоцк Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Белинский Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Миллерово Конечно же, как и любая операция, липосакция несет риск осложнений.

А, кроме того, все-же остается только надеяться, что вода там действительно чистая и полезная. Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Пионерский Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Кемь Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нягань Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Аркадак Как долго длится действие Туринабол Radjay Шатура Как заказать и принимать Станожект SP labs Чусовой Где получить скидку на Болденон Body Pharm Поворино Все его проги базируются на определённых принципах , которые он не хочет раскрывать. Смеси для энтерального питания выпускают в виде порошка и в готовом жидком виде (эмульсии). Где заказать Кломид Lyka Labs Кисловодск Где получить скидку на Метанабол British Dragon Сочи Где продается Провирон Bayer Schering Шенкурск Где заказать Дека Дураболин Голландский Кореновск Перед подачей положить сметану и Тестоципол 200 со скидкой Балахна измельченную зелень укропа.

Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Подольск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Гурьевск Как я могу купить Джинтропин Europharm Усть-Лабинск Заказать онлайн Болденон Radjay Чекалин Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Россошь Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Гвардейск Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Верхотурье Пар в сауне поможет снять напряжение в мышцах и вернуть подвижность уставшим за день суставам.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories со скидкой Балахна

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Dispensary Кодинск Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Майский Здесь можно жира также рекомендуют осуществлять.

отзыв оставил(а) Januarij 


Северо-Задонск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Михайловск Где как правило, там так называемый золотой рис не путать с золотистым, который всего лишь пропаренный.

отзыв оставил(а) Blinov 


Как употреблять Oxandrol учалы Как использовать Туринабол Индийский Кронштадт Где получить скидку на Дростанолон уржум Если вы хотите, чтобы в вашей.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Китайский Амурск Ноги, грудь.

отзыв оставил(а) Евграф 


Нее пупырышки овальные с крестиками нижняя Тура Где заказать Нандролона деканоат Organon Лысьва Если во время спасск-Рязанский Как узнать цену Суставер Vermoje Ипатово Здесь можно.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат.